心联心2
1、 如何消除焦虑
首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在学习节奏快，人整天处于“战斗”状态。圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。
另外，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
2、 史蒂夫 乔布斯的演讲（节选）
史蒂夫·乔布斯（1955-2011），发明家、企业家、美国苹果公司联合创办人、前行政总裁。
1976年乔布斯和朋友成立苹果电脑公司，他陪伴了苹果公司数十年的起落与复兴，先后领导和推出了麦金塔计算机、iMac、iPod、iPhone等风靡全球亿万人的电子产品，深刻地改变了现代通讯、娱乐乃至生活的方式。
2011年10月5日他因病逝世，享年56岁。乔布斯是改变世界的天才，他凭敏锐的触觉和过人的智慧，勇于变革，不断创新，引领全球资讯科技和电子产品的潮流，把电脑和电子产品变得简约化、平民化，让曾经是昂贵稀罕的电子产品变为现代人生活的一部分。
当我十七岁的时候, 我读到了一句话：“如果你把每一天都当作生命中最后一天去生活的话,那么有一天你会发现你是正确的。”这句话给我留下了一个印象。从那时开始,过了33 年，我在每天早晨都会对着镜子问自己:“如果今天是我生命中的最后一天, 你会不会完成你今天想做的事情呢？”当答案连续多天是“No”的时候, 我知道自己需要改变某些事情了。
“记住你即将死去”是我一生中遇到的最重要箴言。它帮我指明了生命中重要的选择。因为几乎所有的事情, 包括所有的荣誉、所有的骄傲、所有对难堪和失败的恐惧,这些在死亡面前都会消失。我看到的是留下的真正重要的东西。你有时候会思考你将会失去某些东西, “记住你即将死去”是我知道的避免这些想法的最好办法。你已经赤身裸体了，你没有理由不去跟随自己内心的声音。
大概一年以前, 我被诊断出癌症。我在早晨七点半做了一个检查, 检查清楚的显示在我的胰腺有一个肿瘤。我当时都不知道胰腺是什么东西。医生告诉我那很可能是一种无法治愈的癌症, 我还有三到六个月的时间活在这个世界上。我的医生叫我回家, 然后整理好我的一切, 那是医生对临终病人的标准程序。那意味着你将要把未来十年对你小孩说的话在几个月里面说完.；那意味着把每件事情都安排好, 让你的家人会尽可能轻松的生活；那意味着你要说“再见了”。
我拿着那个诊断书过了一整天，那天晚上我作了一个活切片检查，医生将一个内窥镜从我的喉咙伸进去,通过我的胃, 然后进入我的肠子, 用一根针在我的胰腺上的肿瘤上取了几个细胞。我当时是被麻醉的，但是我的妻子在那里, 后来告诉我，当医生在显微镜下观察这些细胞的时候他们开始哭, 因为这些细胞最后竟然是一种非常罕见的可以用手术治愈的胰腺癌症细胞。我做了这个手术，现在我痊愈了。
那是我最接近死亡的时候, 我希望这也是以后的几十年最接近的一次。从死亡线上又活了过来, 我可以比以前把死亡只当成一 种想象中的概念的时候，更肯定一点地对你们说：
没有人愿意死, 即使人们想上天堂, 也不会为了去那里而死。但是死亡是我们每个人共同的终点。从来没有人能够逃脱它。也应该如此。因为死亡就是生命中最好的一个发明。它将旧的清除以便给新的让路。你们现在是新的, 但是从现在开始不久以后, 你们将会逐渐的变成旧的然后被送离人生舞台。我很抱歉这很戏剧性, 但是这十分的真实。
你们的时间很有限, 所以不要将他们浪费在重复其他人的生活上。不要被教条束缚,那意味着你和其他人思考的结果一起生活。不要被其他人喧嚣的观点掩盖你真正的内心的声音。还有最重要的是, 你要有勇气去听从你直觉和心灵的指示——它们在某种程度上知道你想要成为什么样子，所有其他的事情都是次要的。
3、 怎样对待考试成绩
一、要正确对待考试与分数
平时考试的目的是为了反映以往自己学习的真实情况，以便老师与自己发现漏洞，及时查漏补缺，主要是作为自我测验、检查的手段。有时分数不能完全判断出自己学习的全部真实面貌。因此，不应单以考分高低论英雄，判断成败。而试题的难易与命题老师的动机，对学生要求的严格程度，对教材要求的把握、认识，以及老师的教学方法等也有一定的关系。首先同学们自己对此要有明确的认识，如果家长对这点不了解，也可通过耐心解释、说明，求得父母的理解与宽容。
二、要学会心理调节
学生自然希望获得好成绩，这是人之常情，也是有上进心的表现。但如果已经失利了，一味怨天尤人，或自我折磨，却是于事无补，于己无益的。正像一个不慎跌倒在跑道上的人，光哭泣是站不起来的，主要靠自己，赶快爬起来奋起直追。人生中的许多竞争正如马拉松赛跑，胜负尚难决定，要看谁笑到最后，关键在自己的努力。要明白，赛场上是不相信眼泪的。过分自责，无异于雪上加霜。要通过各种心理调节方法，恢复心理的平衡，变自卑为自信，变失望为新希望，早日振作起来，重振旗鼓，放下心理包袱，轻装上阵，积极投入下一个回合的竞赛。
三、要认真、冷静地分析，正确进行归因，寻找出这次失败的真正原因
从主观与客观两个方面进行实事求是的分析、反思。如是主观上尚未尽到努力，或方法欠妥，或原来期望值过高，或考场发挥不正常等等，就应吸取教训。如是客观原因，就看看自己用什么办法加以补救为好。这里需特别注意要防止两个极端：或一味责备自己，不切实际地给自己加码加压，背上沉重的思想包袱；或一味埋怨外界因素，而看不到自己应负的责任。这些极端的思维对自己都是不利的。
四、要思考出避免重蹈覆辙的对策
在准确分析清原因的基础上要努力寻找到解决问题的方法，针对实际情况，做出具体的、切实可行的补救的计划。要从现在做起，扎扎实实地学习下去，克服懒惰性与外界引诱。
考试的真正意义是为了检测，提示你以后应该如何学习。总的来说，考试就象大夫给每个人开出的病历和药方，关键就看你如何对待和处理。我们应该正确面对考试，适应考试，利用考试，不断地进步！
4、 动物happy
制作：心联部 （第2期）