心理暗示法在高中田径教学中的运用实践
江苏省海门中学 邹琳
心理暗示教学法指的是通过间接含蓄的方式来对学生的学习活动产生一定的影响，与直接教育对比，其柔韧性与温和性更利于被学生所接受。在非高考科目的体育教学中，心理暗示具有非常显著的教学作用。心理暗示在高中田径教学中的运用主要有四种：
一、驱逐无趣情绪——艺术渲染法
田径项目中有不少内容相对较为枯燥，比如以800米或1000米长跑为代表的耐力跑项目。由于跑步本身就是一种循环体能练习，加之耐力跑的时间长，对学生的耐心也是一种考验，因此，不少学生在跑步中都容易出现不耐烦或应付式的态度。对于这种现象，心理暗示法中的艺术渲染法则可以发挥其艺术熏陶的教学价值来驱逐学生的无趣情绪，比如教师可以通过室外广播的方式来播放音乐。具体的曲目可以根据耐力跑的长短与速度来选择，既可以是悠扬清闲的田园曲目，也可以是曲调绵长的古典曲目，还可以是激情四射的流行曲目或玩味甚浓的游戏曲目等。其目的就是借助音乐来吸引学生的注意力，让学生在跑步中通过转移注意力来提高自己的耐心。教师还可以适当地对跑道进行装饰，比如在不影响跑步的前提下对跑道进行趣味涂鸦，给学生一个良好的视觉享受，让学生在跑步的过程中能捕捉到许多意外的乐趣。艺术渲染法这一心理暗示法有助于给相对枯燥无趣的田径项目创造乐趣，以驱逐学生的无趣情绪。
二、减缓焦虑情绪——鼓励安抚法
每一个科目都有自己的考核标准，体育也不例外。不论是跳高、跳远，还是跑步等，教学大纲中都对学生的及格标准有一个要求，对于部分体能较弱或体质较虚的学生来说，能力测试常常让学生发憷，假如多次考试都无法达到学科要求，面临着不及格风险时，部分学生就容易出现焦虑的情绪，比如对考试的到来感到不安、慌张等。面对这一问题，教师一般会运用鼓励安抚法这一心理暗示教学法来减缓学生的焦虑情绪。当学生开始出现焦虑情绪时，比如眼神慌张，一想到要上体育课就感到不适等。与单纯的降低练习强度，缩短练习时间等对比起来，更合适的方法是鼓励安抚法。一方面，鼓励学生多尝试。以跳远及跳高为例，不同的距离，不同的高度，都可以多尝试，并在多次的摸索尝试中慢慢地突破个人能力，最终实现跳远与跳高能力的加强。另一方面，多对学生进行安抚。特别是当学生的焦虑情绪影响到正常练习，如跳高过程中，在跳高助跑阶段就开始发憷等，教师就应当及时对学生进行安抚，如走过去轻拍学生的肩膀，用V字形手势代替直接的语言鼓励等，都会在一瞬间减轻学生的精神压力。鼓励安抚法这一心理暗示有助于给心理素质较差的学生提供正能量的情感鼓励，以减缓学生的焦虑情绪。
三、化解紧张情绪——情境创设法
紧张，几乎是每一位学生在学习过程中都会有的负面心理情绪，不少教师都倾向于通过口头语言鼓励的方式来试图冲淡学生的这一情绪，然则由于紧张情绪的产生不仅与学生的心理素质、抗压能力等个人情绪有关，也与他所处的环境有关（比如在布满监控摄像头、有几名教师来回巡逻的考试环境下，很多学生都会不由自主地感到紧张），因此，要想帮助学生化解其紧张情绪，心理暗示法中的情景创设法就是一个非常有效的方式，特别是在期末考试时，情景创色法有利于帮助学生从心理上忘却考试背后承担的意义（如分数、排名、家长/老师/同学的评价等）。比如在50米接力对抗赛中，教师可以假设这种比赛只是一次“试水”，只是用于给学生提供一个彼此磨合的机会，结果与名次无关，只与团队协作的默契度有关。与此类似，在正式比赛中，教师同样可以告诉学生把它当做日常练习的场景，结果与输赢无关，只与常规技能的训练有关。在教学实践证明，模拟一个相对轻松愉悦的情景有助于学生以良好的心态去看待学习或比赛中的难度或挑战，从而逐渐消除紧张情绪。情境创设法这一心理暗示有助于给学生营造一个良好的学习环境，从而减缓学生的负面学习情绪。
四、消除胆怯情绪——自我肯定法
在高中田径项目中有的是团队运动项目。与个人项目有所不同，在团队运动项目中，除了个人的体育技能外，最重要的还是队员之间的协同与配合能力，但在教学实践中不难发现，部分学生对于团队运动项目表现出来的水平远不如个人项目。特别是当在课堂上举办班级友谊赛时，团队中的部分学生就会出现胆怯的不良情绪。比如在4×100的接力跑中，部分学生可能会在交接棒的一瞬间表现失常（如接力棒掉落地上等），而有过这种经历的学生在班级内或班级外举办比赛时就不敢报名参加，害怕自己的失常发挥会影响到整个团队的成绩，这类问题通常是因为学生的胆怯情绪而引起的，而心理暗示法中的自我肯定法恰好可以解决学生的这一学习弱点。比如当学生开始参与到团队运动项目中时，教师可以通过面部表情或肢体动作，如微笑，手势等来为学生加油，让学生感受到来自教师的鼓励与肯定，以此来逐步提高自信并渐渐地消除个人的胆怯情绪。自我肯定法这一心理暗示有助于让在田径项目中缺乏自信的学生通过建立自信来消除不良情绪。
田径是在体育教学中占据着非常重要的地位，高中《体育与健康课程标准》中更是明确规定教师应当发挥田径在促进学生体能发展与意志品质中的教学价值。为了更好地开展高中田径教学，教师应从学生的心理切入，通过心理暗示法来开展教学，借助艺术渲染法、鼓励安抚法、情境创设法、自我肯定法等心理暗示教学法，帮助学生驱逐无趣情绪，减缓焦虑情绪，化解紧张情绪，消除胆怯情绪，并最终取得田径教学的满意成果。