有氧运动对超重男大学生身体机能影响的实验研究
江苏省海门中学体育组 刘传兴
世界卫生组织把超重的概念定义为多于的脂肪在身体内堆积过多引起损害健康的一种慢性疾病。超重的大学生大多数不喜欢参与体育锻炼，少数同学以前进行体育活动现在很少参与了。由于体型的原因，他们活动不太灵活，从而比较懒惰，越懒导致越胖，恶性的循环。有氧运动是人体在运动过程中进行的能量供应以有氧氧化为主。是指长时间进行耐力运动，使得心肺功能得到充分有效的刺激，从而提高心和肺功能。有氧运动的项目主要有长时间的游泳、慢跑、步行等。
本研究旨在通过有氧运动对超重男大学生身体机能的进行干预，在干预过程中，对男大学生进行锻炼理论知识、运动生理学、健康评价等相关运动方面的知识潜移默化的教授，有效地培养了男大学生从事终身体育，终身锻炼的意识。通过研究发现有氧运动与身体机能之间的关系，对以后指导学生进行有针对性的锻炼具有深远的影响。
1. 研究对象和方法
1.1样本的选取
1.1.1 样本的确定
以南通大学二、三年级男生为研究对象，并分两次抽取研究样本。第一次，依据2013年体质测试结果，抽取BMI≥25的265名男大学生为第二次抽样样本。第二次，在第一次抽取的265个样本中，进行问卷调查。筛选出生活环境大致相同、完全符合实验要求的学生145名。问卷具体内容包括：
（1）有无病史：选取无任何病史、父母BMI值在正常范围内的样本。
（2）运动状况：选取较少参与体育锻炼，运动能力较差，对体育锻炼不太感兴趣的样本。
（3）参与本实验的态度：选取能够完全自觉、自愿接受实验要求者参与实验研究。
1.1.2 样本分组
实验分组：把符合以上三条要求的样本随机抽取20人，分成2组，对照组10人，不加任何干预措施，自然生活；有氧运动组10人只进行有氧运动干预；他们的平均年龄为19.06±0.84实验一天测试实验指标。
表1 各样本组的平均年龄（单位：岁）
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对照组 |
有氧运动组 |
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年龄 |
19.08±0.92 |
19.05±0.98 |
1.2有氧运动处方的制定与实施
1.2.1 运动强度
本实验采用Corsini运动强度心率计算方法获得中等强度的最佳心率。心率采集主要是由跑步机上的心率显示来测定，并且结合学生的主观感觉来控制。
1.2.2 运动时间
采用间歇锻炼法，以高强度持续一定的时间，直到受试者开始感到疲劳然后逐渐变化为一些低强度练习。以保持较快的心率，直至体力有所恢复再变换为高强度运动，用循序渐进的方法运动35min到60min。。具体时间安排如下：
表2每周运动时间安排表
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周次 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
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运动时间 |
35 min |
40min |
45min |
50min |
55min |
60min |
60min |
60min |
1.2.3 运动频率
研究发现，一周至少进行4次锻炼才会取得运动的良好效果。本实验采用每周锻炼6天，休息1天。
1.2.4 有氧运动处方的实施
每次运动前准备活动5min，锻炼后放松活动10min。
正式实验前一周。适应性练习，掌握各自的靶心率范围和有氧运动最佳心率；熟练掌握跑步机的使用、疲劳的判断、间歇锻炼法的控制。
1.3测试指标、方法和仪器
（1）形态学指标
身高: 使用专门的身高计测量
体重: 使用体重秤测量
（2）机能学指标
耐力素质：1000米
爆发力：立定跳远
力量素质：握力
1.4 数据统计法
所有数据用SPSS 17.0分析用平均值和标准差X(±S)表示。不同指标间进行相关分析，所有数据经正态性检验后，干预前后的差异用配对样本T检验。显著差异为P＜0.05，极显著性差异为P＜0.01。
2 实验结果与分析
2.1 有氧运动对超重男大学生耐力素质的影响
表3 有氧运动对超重男大学生1000m跑的组间比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
262.2±22.27 |
270.5±18.63 |
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与对照组比较 |
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P=0.284 |
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与有氧运动组比较 |
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表4 有氧运动超重男大学生1000m跑的组内比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
262.2±22.27 |
270.5±18.63 |
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后测 |
262.9±23.24 |
240.0±11.33 |
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组间比较 |
P=0.928 |
P=0.000 |
表3、4结果表明：实验前组间比较均无差异（P＞0.05）；实验后，有氧运动组与对照组相比有极显著性差异（P＜0.01）；
本调查结果表明，有氧运动组与对照组相比有极显著差性异（P＜0.01），干预后超重男大学生的耐力素质明显提高。同时，有氧运动处方实现了促进脂肪氧化分解供能，消耗身体多余脂肪的目的，达到了减肥健身的效果。
2.2 有氧运动和营养干预对超重男大学生爆发力的影响
表5有氧运动对超重男大学生立定跳远的组间比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
220.58±10.24 |
221.16±1074 |
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与对照组比较 |
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p=0.900 |
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与有氧运动组比较 |
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表6有氧运动对超重男大学生立定跳远的组内比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
220.58±10.24 |
221.16±10.74 |
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后测 |
219.12±10.78 |
234.06±11.93 |
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组间比较 |
p=0.751 |
p=0.006 |
表5、6结果表明：实验前组间比较均无差异（P＞0.05）；实验后，有氧运动组与对照组相比存在着极显著性差异（P＜0.01）；
爆发力是指在最短时间内使器械或者人体位移最大的力。变换负荷与速度，提高肌肉的初长度，力量练习后的放松练习，这些有氧训练都可以提高人的爆发力，结果也表明：有氧运动组与对照组相比有极显著差性异（P＜0.01），持续的有氧运动可以提高人的爆发力。
2.3 有氧运动对超重男大学生力量素质的影响
表7 有氧运动前对超重男大学生握力体重指数的组间比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
55.41±7.03 |
55.10±7.39 |
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与对照组比较 |
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p=0.922 |
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与有氧运动组比较 |
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表8 有氧运动对超重男大学生握力体重指数的组内比较
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对照组 |
有氧运动组 |
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前测 |
55.41±7.03 |
55.10±7.39 |
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后测 |
54.44±6.72 |
64.85±8.01 |
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组间比较 |
p=0.757 |
p=0.003 |
表7、8结果表明：实验前组间比较均无差异（P＞0.05）；实验后，有氧运动组与对照组相比存在着极显著性差异（P＜0.01）；
骨骼肌是人体的重要组成部分，是人体力量的发起者，它的收缩与舒张可使人体完成各种不同的动作。通过有氧运动练习，有氧运动组出现了显著性差异(P
3、结论
(1)科学的有氧运动8周后，受试者的耐力素质具有明显的提高。
(2)科学的有氧运动8周后，受试者的爆发力素质具有明显的提高。
(3)科学的有氧运动8周后，受试者的力量素质具有明显的提高。
(4)通过科学的有氧运动，受试者的身体机能有了较大的提高，对人的健康状态具有良好的促进作用。
参 考 文 献
[1] 杨锡让，傅浩坚.实用体育健康医学[M].北京:北京体育大学出版社，1995:79.
[2] 人体运动能力检测与评定，李洁陈仁伟，人民体育出版社2005年4月第1版88页.
[3] 于素梅肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[J]北京体育大学学报2001年3月第24卷第12期62一63.
[4] 刘振平运动和代谢综合症日[J].中国运动医学杂志.19(2):191一193，2000.
[5] 杨锡让等运动生理学进展—质疑与思考[J]1999年北京体育大学出版社.