重视身体锻炼 把握运动负荷 优化教学形式
——田径教学如何增强学生体质浅探
邹 琳
运动教学和身体锻炼是体育学科的特点，也是中学体育教学的全部内容。因此，中学体育教学要有效地完成教学任务，就必须将运动教学与身体锻炼结合起来。中学体育教学的目的是增强学生体质，促进学生健康，现实教学中教师在指导学生进行科学锻炼身体的过程中比较好地运用多种方法和原则，而且取得了比较好的效果。笔者在此重点就中学田径教学如何增强学生体质谈几点肤浅的探索。
一、切实重视锻炼身体，有效增强学生体质
传授运动技能和锻炼身体是中学体育教育的主要目标和任务。然而在实际的教学中，一些教师把学生身体锻炼和增强体质严重忽视，而过分重视对学生进行运动技能的教学。中学田径教学对提高与增强中学生身体素质提出了明确的要求，因此，身体锻炼作为中学生田径教学的一个重要组成部分，应强化中学田径教学中的学生身体锻炼，增强体质。
切实重视中学田径教学中的学生身体锻炼，教师要吃透教材内容和精神，充分挖掘田径教学对增强学生体质的作用与价值，选择和采用行之有效的方法与手段教学学生锻炼和练习。比如，教学短跑，就可以有效地使学生的反应敏捷性、动作速度、灵敏协调性以及神经系统的反应功能得到提高。起跑可以变换多种方法，学生在听到哨令后迅速起跑；在快速跑的过程中要求学生听哨令迅速改变跑的方向。这样的练习在促进学生反应速度和动作速度提高的同时，也使学生掌握了短跑的基本技能，更重要的是增强了学生的体质。
二、把握田径运动负荷，提高身体锻炼效果
把握好学生身体锻炼“度”的问题是关系到学生能否正常进行身体锻炼的重要问题。这里所说的“度”是指田径教学中的运动负荷，学生承受适中的“度”，对增强体质有重要的作用。田径教学中，学生在锻炼中引起自身机能变化的主要因素与其所承受的生理负荷有直接的关系。适中是这种负荷量最好的定位，负荷量过大或者过小，前者会对身体造成影响；而后者则达不到锻炼效果。因此，在中学田径教学中，要把握好运动负荷“度”的问题，这样才能达到增强学生体质的目的。
1．人体的生理机能活动变化有其一定的规律性，因此教师在一节田径课的运动负荷设计时，要使学生的心率呈现出（课堂教学开始）逐渐上升——（课堂教学中段）达到高峰——（教学临近结束）缓慢下降这样的曲线。对田径中无论哪一个项目的教学，教师要尽可能地做到和做好这一点。这样增强学生体质的效果才显著。
2．合理安排运动负荷应依据前苏联学者雅姆波斯卡娅提出的“超量恢复原理”来进行。身体锻炼应有一定的运动负荷，这样人体就有一个逐渐适应的过程，因此在提高学生锻炼水平中增加运动负荷就要考虑到一个循序渐“加”的问题，超量恢复的原理体现的也是这样一个“从加大到适应，从再加大到再适应”的过程。那么是否是运动负荷越大，锻炼的效果就越好呢，答案是否定的。运动负荷一定要适中，只有当学生能够适应所承受的运动负荷时，再加大运动负荷，这样才会产生良好的锻炼效果。
3．每个学生体质的个体差异是客观存在的，不同体质的学生在相同的运动负荷面前，他们所承受的生理负荷是不同的。因此，教师在安排学生锻炼时应根据学生的体质情况因材施教，分成小组，提出不同要求、不同的运动负荷进行锻炼。通过锻炼，促进所有学生的体质在原来水平的基础上有新的不同程度的提高。
三、优化田径教学形式，整体提高锻炼水平
纵观当前的中学田径教学，还有一些方面难尽人意，特别是一些设施与器材的不足等因素制约与影响着田径教学的开展。因此，体育教师要认真研究和解决好田径教学中运动项目达到适中的生理负荷这个课题。适中的生理负荷能够比较容易获得的田径项目是跑，因为强度高是跑这个项目的特点，而且学生人数、器材、场地等基本上不对跑产生影响。而投掷项目和跳跃项目要使其负荷量适中，解决好练习的密度是关键性问题。投掷项目、跳跃项目练习密度的提高，重点在于课堂教学的组织形式的优化。一般的课堂教学是学生分组不轮换或者是分组轮换这样两种形式进行练习，但还有一种教学组织形式被教师所广泛采用的是“循环练习法”。这种练习方法简单一点说就是学生单独或分成小组，选择好练习的动作，在完成这个作业点的练习后，再去完成下一个作业点的练习，如此循环往复。比如，田径教学中教师应将技术性练习与提高学生体质练习结合起来进行循环练习，在练习中增加密度，使运动负荷更趋适中，锻炼效果更加显著。
在采用“循环练习法”中，对学生的身体素质、体质状况和田径运动技术能力与水平，教师应有充分的了解和掌握。从田径教学的需要和学生的实际情况出发，教师对教学内容的选择、教学方法与手段的运用、运动负荷的适中等方面都要体现科学性、可操作性、高效性和循序渐进性。在严格要求学生保质保量地完成练习任务的过程中，教师要对学生在练习中身体疲劳的情况注意观察，并根据疲劳的程度对运动负荷作出及时的调整，确保学生在循环练习中效果整体提升。
中学田径教学如何科学有效地增强学生体质，这是体育教师必须认真研究、实践和解决的一个重要课题。体育教师要深入研究田径教学理论知识，钻研教材，辩证地处理好田径教学与增强学生体质的关系，创造性地开创田径教学增强学生体质的实践。要运用体育科学理论指导与完善田径教学，加强对田径教学增强学生体质方法与途径的研究和实践，不断优化教学方法和手段。只有这样才能在田径教学中有效地增强学生体质。
（本文发表于《田径》2013年第10期）